Algumas dicas valiosas e simples para controlar a Crise de ansiedade
Quem sofre com a ansiedade sabe que quando ela aparece, no mínimo nos assusta ou nos deixa em uma situação muito incômoda e é pensando nisso que criei esse post para dar algumas dicas do que fazer nesses momentos, caso nao haja possibilidade de tomar um medicamento ou quando o medicamento nao está fazendo o efeito desejado. Lembre que essas sao apenas dicas para aliviar "um momento tenso", nao faz parte de ritual ou tratamento. É apenas um meio alternativo para aliviar a tensão na hora do sufoco.
- Uma das técnicas que aprendi e apliquei várias vezes foi batizada por mim como técnica da Água. ou seja, se você se senti desconfortável ou meio fora de controle. Entre em contato com a água e a melhor maneira é tomando um banho, ou simplesmente ficando debaixo da água corrente. A sensação que a água proporciona é a de proteção de se sentir seguro, cercado por algo que lhe protege e lhe estabiliza. No meu caso, na época eu tinha banheira e se você tiver, melhor ainda. Enfim, faça o teste e provavelmente surtirá efeito.
- O Exercício da respiração já é aconselhado por especialistas. Ele é simples: A técnica consiste em deitar-se e encher os pulmões de ar e ir soltando lentamente com as mãos sobre a barriga, para que possa ir sentindo sua o trabalho da sua respiração. Essa técnica também pode ser aplicada no momento da crise, mas a importância de ser praticada diariamente é para que o seu corpo esteja treinado aos efeitos dessa técnica.
- O conhecido método de respirar lentamente no saco plástico. Muitos já devem ter visto essa ação em filmes,novelas etc... E essa técnica é empregada quando sentimos cerca dificuldade em respirar. A maneira correta é: Usar o saco plástico sobre a boca,encher os pulmões e logo soltar o ar dentro do saco, faça isso algumas vezes e vá sentindo sua respiração, pois assim você poderá ver que esta respirando normalmente e poderá ir se controlando
Calmantes naturais: A Valeriana, florais de bach, chás entre outros podem auxiliar no tratamento de uma ansiedade leve. Fazer uso deles é válido,mas caso você perceba que nao esses métodos já não são suficientes não se recuse em procurar ajuda especializada. Lembre-se que o primeiro passo é assumir que está com um problema e que precisa reverter esse quadro com a ajuda de um profissional.
O, gostei muito das suas observações me ajudaram a antender um pouco o que estava acontecendo comigo.Agora tive a primeira crise nervosa e mesmo medicada no final do soro, sentir algo extranho minha boca ficou seca sem saliva, a minha respiração começou a fica pesada.È uma sencação horível.
ResponderExcluir"Entrega teu caminho a Senhor, confia nele e Ele tudo fará."
ResponderExcluirEsse é o melhor remédio para ansiedade: confia em DEUS e entregar-se a Ele.
Eu tenho crises de ansiedade e sindrome do panico. Tudo começa com taquicardia intensa causada por algum pequeno medo (como momentos antes de uma cirurgia), depois dificuldade de respirar e respiração curta, depois minha pressão cai e por fim, eu desmaio...rsrs.. Fiz varios estudos sobre isso pra tentar controlar. A verdade é que quando vc entra num estado ansioso, sua respiração se torna curta, fazendo com que seu corpo respire mto mais oxigenio do que precisa. A tecnica de respirar pelo diafragma (fazendo a barriga encher de ar e não o peito) ajuda a respiração se tornar lenta e estabilizar os niveis de oxigenio, bem como a tecnica de respirar dentro de saco de papel, na verdade não é para "sentir a respiração" mas para vc soltar o ar no papel e depois tornar a reinspira-lo, fazendo com que o nivel de oxigenio no mesmo ar que já tinha sido respirado seja bem menor, e os niveis de CO2 se estabilizam. Tecnicas de respiração ajudam muito, pois o excesso de oxigenio que causa varias reações adversas e estabilizar isso corta varias reação de um possivel ataque de panico. Fica aqui minha colaboração ao seu artigo =)
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